一到夏天，与减肥相关的话题便热度飙升。而一种声称无需运动，一天只喝液体的“液断”减肥法最近也在减肥圈火了起来。这种方法真的靠谱吗？专家提醒，虽然在短期内可能会体重下降，但长此以往会对身体造成不利影响，切勿盲目跟风。

不运动，从早到晚只喝水

(资料图片)

“液断”减肥法走红

今年夏天，家住庐阳区的95后女生小潘有些苦恼：“肉肉”一直长，去年买的衣服今年竟然穿不上了。为了减肥，小潘尝试过各种方法但效果甚微。就在前两天，她“入坑”了一种“快乐减肥法”——“液断”减肥法。据其介绍，所谓“液断”，就是不强求运动，每天只摄入豆浆、牛奶、咖啡等液体，或是加工成液体的食物，比如蔬菜汤、鸡蛋羹等。

小潘一看，连减肥“大忌”的奶茶都可以“畅饮”，便心动不如行动，尝试了起来。“一天只喝水，饿了就吃鸡蛋或者苹果，没想到坚持了几天，还真掉了几斤。”

随后，记者在某社交平台上搜索“液断减肥”，发现相关测评和推荐的帖子还真不少。一名博主晒出“3天能掉7斤”的“液断”攻略：一日三餐都用液体替代。饮用牛奶、酸奶可以增强饱腹感，而奶茶、饮料爱好者可以选择无糖、不加小料的饮品。如果怕饿还可以搭配鸡蛋或苹果来增加饱腹感。

不过，搜索页面也有一些博主发帖提醒：“液断”不可随便，如此减肥会反弹，甚至会导致营养不良。一位叫“lea”的博主还分享了自己的经历并吐槽，尝试这种方法后短短几天就出现了头晕、恶心等不良反应，正常饮食和保持休息后才有所缓解。

专家提醒：

“液断”暗藏风险

所谓的“液断”减肥到底靠不靠谱？合肥市第二人民医院内分泌科副主任医师刘燕告诉记者，“液断”减肥法的全称为“液体断食法”，一般是在大量进食、暴饮暴食后，需要急速减肥而进行的轻断食活动。这种减肥方法既没有科学依据，其作用和效果也并没有得到临床领域的认可。“需要注意的是，这种方法还有限定条件，只可在极短的时间内，不能长期使用。”

至于到底有没有减肥效果？刘燕认为，对部分人群来说可能会有一定的效果，“不过，减去的只是体内的水分和肌肉的流失，一旦恢复正常饮食，则会出现反弹。”

虽然“液断”让人在短期内尝到甜头，但一些副作用也随之而来。“中国人传统的饮食结构以碳水为主，其次是蛋白质和脂肪。只摄入液体会导致营养摄入不均衡，造成营养不良、低血糖、机体激素分泌的紊乱，女生会导致月经不调甚至是闭经等情况。”刘燕建议，不要盲目尝试此种方法，尤其是本身胃肠功能就不好、营养不良、长期进食不规律、心肾功能不健全以及患有“三高”基础性疾病的人群，一定不要轻易跟风尝试。

而有网友表示，这种方法还有缓解便秘这一“附加功能”的说法，刘燕认为，医生会建议便秘患者多摄入水分，促进肠道蠕动。这种方法短期来看确实可以改善，但长此以往，营养素失衡，胃肠功能紊乱，反而会加重便秘。

减肥最有效方式：

管住嘴迈开腿

除了“液断”减肥法，网上还流传着“第一天液断，第二天蛋断，第三天蔬菜断，第四天肉断……”的7天断食法。对此，刘燕认为，这种方法同样不科学，尽管可能短期内会收获一定效果，但如果长期使用这种变相“节食”的方法，可能会出现种种不良影响。

刘燕提醒， 现在很多的减肥人士会掉入一个减肥“陷阱”，忽视营养均衡的重要性。减肥首先要追求的是安全、健康，其次是效果。最管用的减肥方法其实还是“管住嘴迈开腿”。不要盲目相信网红减肥法，轻易尝试，否则可能会适得其反。

合肥通客户端-合报全媒体记者 胡琪

标签：